[...] francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 3 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 powtórzeń PULl 1. plecy podciąganie na drążku nachwytem 4seri -8-10 z obciążeniem Martwy ciąg klasyczny 4serie 4-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 seri po 8-10 2.barki odwrócone rozpietki [...]
Witam, Mam podobny problem,tez kiedys zwichnalem bark i niestety za wczesnie zdjalem gips,przez co oczywiscie nie wyleczylem tego do konca :/ Tragedii moze nie ma,bo wiekszosc cwiczen moge wykonywac,no,ale jednak nie wszystkie,np. podciaganie na drazku i wyciskanie sztangi zza karku odpada (no i jeszcze kilka innych).W sumie na codzien to tej [...]
[...] Podczas treningów siłowych niejednokrotnie zdarza się nam, że podczas wykonywania końcowych serii w ćwiczeniach jak martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku sztanga czy drążek wyślizguje się nam z rąk. Musimy zlokalizować, przez który gry się nam wyślizguje z dłoni. Pierwszą rzeczą jaka może być [...]
[...] na mięśnie pleców, ciąg tego typu bym zamienił na wznosy bioder, czy też wykroki. Nawiązując jeszcze do ściągania drążka wyciągu górnego, to sugeruję jednak wrzucić podciąganie na drążku, lub też jego naukę, jeżeli nieszczególnie potrafisz to robić. Np. z użyciem gum, czy też fazy negatywnej. Lepiej zaangażujesz dzięki temu układ [...]
[...] na mięśnie pleców, ciąg tego typu bym zamienił na wznosy bioder, czy też wykroki. Nawiązując jeszcze do ściągania drążka wyciągu górnego, to sugeruję jednak wrzucić podciąganie na drążku, lub też jego naukę, jeżeli nieszczególnie potrafisz to robić. Np. z użyciem gum, czy też fazy negatywnej. Lepiej zaangażujesz dzięki temu układ [...]
Ma sens bo taka metoda obwodowa jest dość popularna przy czym częściej stosowana jest przy treningach całego ciała ale nie powinno być problemu takie połączenie. Jednak musisz sprawdzić czy dobrze Ci się będzie trenować bo to też jest istotne. Przy czym jeśli to jest wycinek Twojego planu treningowego to bym nie łączył razem podciągania na drążku [...]
[...] Weźmy pod uwagę upper powiedzmy, że w dipach przetrenujesz klatkę piersiową, a drugim ćwiczeniem jest wyciskanie na skosie to będzie nawet nieźle. W przypadku grzbietu podciąganie na drążku i wiosłowanie od biedy też starczy natomiast barków nie rozbudujesz 3 seriami unoszeń bokiem. Tutaj by się przydało jakieś wyciskanie nad głowę o ile [...]
Nie wiem jak Ci pomóc bo nie widzę tej wady. Ciężko coś powiedzieć, ale zazwyczaj nierówny poziom barków jest spowodowany bocznym skrzywieniem kręgosłupa (skolioza), a wystające łopatki wiotkimi mięśniami czworobocznymi i zębatymi przednimi (z przykurczem m. naramiennych, przednie aktony). Co można doradzić? Jeśli ćwiczysz na siłowni to zmień plan [...]
A czemu robisz plecy lub klatkę? FBW to wszystko na jednej sesji. Napisałeś przysiady na drążku?? a co to ;-) ? To przysiady robisz czy podciąganie na drążku? I czemu dajesz na jednej sesji aż 2 ćwiczenia na bica?
Zbliza sie smutny moment dla fanow Ronniego, kiedy to wyjdzie na scene i w pozie najszerszy tyłem, dupa bedzie szersza niz plecy. Niech sie złapie lepiej za podciaganie na drazku + wiosło i zgubi brzuch, bo chyba nie ma siły sie podciagac, wnioskuje po fatalnym stanie jego najszerszych.
[...] rękę do góry), ale mój akurat zrósł się krzywo (mimo zespolenia, które się lekko wyłamało). Po tylu latach nie widać już tak bardzo (poza blizną). Na siłce ćwiczę normalnie (podciąganie na drążku, etc.), więc mimo niedogodności nie jest tak źle. Poza tym tutaj na forum piszą raczej ci z problemami; przypuszczam, że ogromna większość połamańców [...]
[...] w jednym i drugim działaniu jednocześnie. Przecież to, że masz teraz niedowagę nie znaczy, że masz nie wykonywać czy uczyć się podciągania na drążku. Z racji, że podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń w asortymencie zarówno poprawia naszą sprawność fizyczną jak i jest doskonały jako narzędzie do budowy masy mięśniowej [...]
Cześć mam pytanie: Czy jest to dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń i czy niczego nie brakuje w tym treningu?? Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg [...]
Muszę troszkę zmodyfikować swój plan treningowy. Chciałabym dodać hip thrust do planu treningowego. Przysiad z gumą nie jest dla mnie wyzwaniem pod względem ciężaru. Jest on za to wyzwaniem dla mojej mobilności, więc nie będę z niego rezygnować. Dodatkowo to przygotowanie do normalnych przysiadów, które chciałabym wykonywać jak wrócę na siłownię. [...]
Jesli chodzi o trenowanie 2 razy w tygodniu mam cos takiego, rowniez deliaktnie przerobiony gotowiec. Moge zakladac wiec ze prawdopodobienstwo jest duze ze trenujac na nim uzyskam lepsze efekty jak wiekszosc Twoich poidpoiecznych niz trenujac raz w tygodniu kazda partie? Czy trening po moich delikatnych zmianach dalej ma rece i nogi? Trening: [...]
pamietaj ze posilek potreningowy nie powinien zawierac tylko cukrów (czyli glukozy ktorą spozywasz, swoją drogą starczy spokojnie z 30g) potrzeba tez protein (odzywka bialkowa, tunczyk, mięso ... ) zapewni to odpowiednie wydzielanie sie hormonow zapewniajacych lepsze regenracje. po 2 godzinach posilek znow bogaty w cukry i bialko ( np. ryż + [...]
[...] byś dał jedno ćwiczenie na brzuch/rdzeń to byłoby wystarczająco, a Ty ładujesz 12 różnych ćwiczeń w ramach treningu. Grzbiet i biceps ujedzie, ale do grzbietu trzeba dołożyć podciąganie na drążku, a w bicepsie spokojnie 2 ćwiczenia wystarczą. Sumarycznie lepiej byłoby zrobić jakiś plan w podziale push/pull czy góra/dół niż takie rozbijanie [...]
dzieki Rion za odpowiedz Generalnie zastanawiałem się własnie nad poruszonymi przez ciebie kwestiami wczesniej i polaczenie nog i grzbietu na jednym treningu tez mi sie nie podoba, przy układaniu tego planu sugeropwałem sie leksynonem treningów na SFD i tam taki podział włąsnie znalazłem. Jak byś ewnetualnie sugerował podzielic partie przy splicie [...]
Zwichnięty bark
